Uykuya iyi gelen bitki çayları: hangisinin kanıtı var?
Uykusuz gecelerde akla ilk gelen şey çoğu zaman bir bitki çayıdır. Bu bitkilerin bir kısmının etkisi kontrollü çalışmalarla desteklenirken, bir kısmı yalnızca uzun bir kullanım geçmişine dayanıyor. Aşağıda, uyku ve gevşeme için kullanılan bitkileri kanıtı en güçlü olandan başlayarak sıraladık.
Kısaca
Kanıtı en güçlü olan, ağızdan alınan standart lavanta yağı kapsülleri. Kediotu, melisa ve çarkıfelek Avrupa’da hafif uyku sorunlarında geleneksel olarak kabul görüyor; papatya ve ıhlamurun etkisi ise daha çok geleneğe dayanıyor.
Bitkiler, kanıtı en güçlü olandan başlayarak
Lavanta Lavandula angustifolia
Ağızdan alınan standart lavanta yağı kapsülleri, birçok kontrollü çalışmada kaygıda plasebodan üstün bulundu. Avrupa İlaç Ajansı lavantayı hafif stres ve uyku için geleneksel kullanımda tanıyor.
Kediotu Valeriana officinalis
Avrupa İlaç Ajansı kediotu kökünü hafif gerginlik ve uyku sorunlarında tanıyor. Çalışmaların bir kısmı uykuya dalmada küçük bir iyileşme buluyor, bir kısmı ise plasebodan fark bulmuyor.
Melisa Melissa officinalis
Hafif stres ve uyku sorunlarında geleneksel kullanımı kabul görüyor. Küçük çalışmalarda kaygıda ve uykuda iyileşme bildirildi.
Papatya Matricaria chamomilla
Uyku için en sık içilen çaylardan biri. Kaygı üzerine yapılan küçük çalışmaların sonuçları olumlu; uyku üzerindeki etkisine dair kanıt ise sınırlı.
Ihlamur Tilia tomentosa
Avrupa’da hafif zihinsel stres için geleneksel kullanımı kabul görüyor; klinik çalışması az.
Nasıl hazırlanır?
Karşılaştır
Son gözden geçirme: